• Tinh trùng yếu, nam giới nên ăn gì?

    Những thức ăn, nước uống mà nam giới dùng mỗi ngày có thể góp phần làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, ngược lại cũng có thể làm giảm lượng “tinh binh” khỏe mạnh, khả năng di chuyển chậm. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì để tinh trùng khỏe, tăng cơ hội làm cha?

    Tinh trùng ít và yếu nên ăn gì để cải thiện?

    Rau quả giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E…)

    Ăn ít nhất 400g rau xanh mỗi ngày là lời đáp đầu tiên cho câu hỏi tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện. Vì theo nghiên cứu của Trường Đại học Rochester (Mỹ), ăn nhiều rau quả có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nam giới có chế độ ăn ít rau xanh, hoa quả tươi (ít hơn 400g/ngày) có tỉ lệ vô sinh cao gấp hai lần so với những người có chế độ ăn đầy đủ. Ngoài ra, những người ăn ít thực phẩm giàu chất chống oxy hóa thì khả năng di chuyển của tinh trùng cũng bị chậm hơn so với những người ăn nhiều rau quả giàu vitamin A, C, E, B12…

    Thực phẩm giàu kẽm, selen

    Kẽm góp phần vào quá trình sản xuất tinh dịch, còn selen tác động đến sự khỏe mạnh và khả năng di chuyển của “tinh binh”. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ hơn 55 mg selen/ngày hay vượt quá 11 mg kẽm/ngày có thể gây độc làm nhức đầu, nôn mửa, tiêu chảy... Vì thế, nam giới có thể cân bằng những nguyên tố vi lượng này trong các buổi ăn hàng ngày, thông qua các món ăn được chế biến từ hải sản, hàu, các loại hạt, thịt gia cầm, trứng, sữa chua…

    Axit béo và axit folic

    Các nghiên cứu đã chỉ ra, ở nam giới có tinh trùng khỏe mạnh, trong máu thường chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa, cụ thể là axit béo omega-3 và omega-6 so với những người bị vô sinh. Ngoài ra, những người có nồng độ acid folic trong cơ thể thấp cũng có xu hướng làm tăng số lượng tinh trùng bị dị tật. Vì thế, phái mạnh nên cố gắng bổ sung các loại thực phẩm như cá cơm, cá mòi, cá hồi, quả bơ, các loại đậu, trái cây vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.

    Những thực phẩm nên kiêng khi bị tinh trùng yếu và ít

    Bia rượu, thuốc lá

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu quá mức có thể làm giảm số lượng và chất lượng “tinh binh”. Còn thuốc lá chứa hơn 7 ngàn hóa chất độc hại, liên tục sản sinh các chất oxy hóa có thể gây phân mảnh DNA của tinh trùng, làm giảm số lượng “con giống”, tăng số lượng bị dị tật và khả năng di chuyển chậm.

    Thực phẩm đóng hộp

    Nam giới, đặc biệt là người bị tinh trùng yếu nên kiêng, thậm chí từ bỏ thói quen dùng thực phẩm đóng hộp vì trong các hộp nhựa đựng thức ăn chế biến sẵn thường được tráng một lớp Bisphenol-A (BPA). Đây là một loại hóa chất đã được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone nam. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy chọn thực phẩm tươi sống hoặc những thức ăn được đựng trong các chai, lọ thủy tinh.

    Chất béo bão hòa

    Trường Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện, chỉ cần tăng 5% lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, các chế phẩm từ sữa, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật… ) số lượng tinh trùng sẽ ít hơn tới 38%. Vì thế, nam giới nên cố gắng kiêng ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol xấu để tránh làm ảnh hưởng đến tinh trùng.

     


  • Comments

    No comments yet

    Suivre le flux RSS des commentaires


    Add comment

    Name / User name:

    E-mail (optional):

    Website (optional):

    Comment: