•  

    Số lượng nam giới ở Việt Nam mắc bệnh xuất tinh sớm đang ko ngừng gia tăng và trẻ hóa độ tuổi. Có rất rộng rãi nam giới khi khám xuất tinh sớm thường hỏi bác sĩ em bị thế này mang vô sinh không, với thúc đẩy đến chuyện sản xuất của em không? Hãy đọc tiếp bên dưới để tìm câu giải đáp nhé.

    Xuất tinh sớm là hiện tượng nam giới xuất tinh cực kỳ nhanh thường là dưới 5p từ khi bắt đầu quan hệ hoặc nhiều khi bạn tình chỉ mới ấp ôm vuốt ve bên ngoài chưa kịp đưa thằng nhỏ vào trong thì những anh đã out mất rồi. Nếu là giả dụ đầu tiên thì sẽ ko gây vô sinh, vì các anh vẫn xuất tinh vào trong âm đạo của người phụ nữ chỉ có điều là nó sớm thôi buộc phải vẫn với con bình thường, vô  sinh là chỉ khi nào 1 trong hai người bị một trong các căn do như tinh trùng yếu, tinh trùng kì quái hoặc đàn bà bị buồng trứng đa nang…Nếu là giả dụ đồ vật hai thì khi đấy mới không với em bé được vì đơn giản anh đâu mang xuất tinh vào trong đâu mà với con.

    Xuất tinh sớm ở nam giới thực chất nó không gây vô sinh vì nam giới vẫn với tinh trùng bình thường, nhưng nó sẽ tác động không nhỏ tới tâm lý, dòng tôi cũng như hạnh phúc tình cảm gia đình của người đàn ông.

    Nam giới khi biết mình bị xuất tinh sớm, cứ bình tĩnh đừng quá lo sợ, suy nghĩ lung tung khiến gì, vì xuất tinh sớm đâu gây chết người, nó vận chữa được mà. Hãy sống một cuộc sống lành mạnh, ăn uống toàn bộ dinh dưỡng, chăm chỉ vậ động thể thao, tâm lý luôn thoãi mái tự tin, hạn chế stress, song song hạn chế xa hoặc hạn chế: rượu bia, thuốc lá, hạn chế quan hệ lung tung vì của lạ càng dễ xuất tinh sớm, quan hệ mang bạn đời thường xuyên hơn sẽ giúp cải thiện bệnh vì cái gì cũng nên tập thì mới nhiều năm kinh nghiệm được…Bên cạnh ấy nam giới cũng có thể tiêu dùng các cách chữa bệnh xuất tinh sớm hoặc tới các chuyên khoa nam học để được điều trị bệnh.

    Hãy nghĩ suy rằng đây là căn bệnh thông thường như cảm thôi mà, ví như bền chí thì ta cứng cáp sẽ chữa khỏi. Đặc biệt hơn, nếu có sự hiệp tác và thấu hiểu từ người vợ người tình thì giai đoạn chữa bệnh sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn.


    your comment
  • Như chúng ta đã biết bệnh xuất tinh sớm là căn bệnh thường gặp ở nam giới hiện nay, bệnh không chỉ làm cho tương tác đến tâm lý mà còn với khả năng khiến vỡ lẽ hôn nhân của rất phổ biến cặp vợ chồng.

    Việc tìm hiểu về bệnh xuất tinh sớm và các nguyên nhân làm cho cho nam giới bị xuất tinh sớm để sở hữu các biện pháp phòng hạn chế và khắc phục bệnh hiệu quả không để xảy ra các giả dụ đáng tiếc là vấn đề siêu nên thiết hiện nay. 

    Bệnh xuất tinh sớm ở nam giới là gì?

    Xuất tinh sớm là tình trạng khi quan hệ dục tình mang bạn khác phái, người đàn ông không thể kiểm soát được thời gian xuất tinh của mình (hiện tượng này xảy ra siêu nhanh khi cánh mày râu chưa đạt tới khoái cảm tình dục mong muốn) làm cho cho đối phương luôn bị hụt hẫng.

    Bệnh xuất tinh sớm ko gây nguy hiểm đến tính mạng, bên cạnh đó giả dụ không kịp phát hiện và điều trị sớm sẽ có nguy cơ khiến vỡ hôn nhân gia đình, bệnh còn gây ra những hậu quả nặng vật nài cho hệ tiết niệu và khả năng quan hệ dục tình sau này sẽ bị sút giảm nghiêm trọng, gây vô sinh,  thậm chí còn bị liệt dương.

    Tìm hiểu các nguyên do khiến cho cho nam giới bị xuất tinh sớm

    Do cấu trúc bao quy đầu

    Hiện tượng hẹp bao quy đầu hoặc dài bao quy đầu là 1 trong những nguyên cớ chính làm cho cho những dây thần kinh ở bao quy đầu khôn xiết nhạy cảm. Do đó, chỉ nên dương vật chạm nhẹ tới các vùng nhạy cảm của đối phương thì sẽ mau chóng xuất tinh sớm lâu ngày sẽ dẫn tới bệnh mà đa dạng người không hề hay biết.

    Xem thêm: Tìm hiểu chuyện tình dục ở nam giới

    Lạm dụng quá rộng rãi những chất kích thích

    Một số chất kích thích ngày nay được các chuyên gia phải khuyên nam giới buộc phải giảm thiểu sử dụng như thuốc lá, bia, rượu, đồ uống có cồn khác… ko chỉ khiến bạn mắc 1 số bệnh về đường tiêu hoá mà đây còn là căn nguyên gây ra bệnh xuất tinh sớm ở nam giới. Theo những nhà nghiên cứu chứng minh thuốc lá gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể, gây cản trở máu lưu thông tới dương vật, còn thức uống sở hữu cồn thì mang thể gây nhiễm độc ở cơ quan sinh dục.

    Dây thần kinh giao cảm bị tổn thương

    Thông thường ví như người bệnh mắc nên một trong các căn bệnh như tiểu đường, xơ cứng động mạch, gãy xương chậu, thủ thuật mở rộng tuyến tiền liệt…. sẽ liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, làm cho cho khả năng kiểm soát  quá trình xuất tinh bị suy giảm, dẫn đến hiện tượng xuất tinh sớm.

    Yếu tố tâm lí

    Công việc, cuộc sống hôn nhân gia đình khi gặp buộc phải quá đa dạng chuyện gây sức ép lớn tới tâm lí làm cho nam giới thường xuyên gặp nên chứng stress kéo dài trong khoảng thời kì hơi lâu sẽ khiến cho giảm ham muốn quan hệ dục tình hoặc có thể gây ra hiện tượng nóng tính, cáu ghét vô cớ….. Trong quan hệ dục tình nam giới ko thể chủ động được nên khiến nam giới bị xuất  tinh sớm lúc quan hệ tình dục.

    Lối sống tiêu cực

    Đối sở hữu một số bạn nam thường có lề thói thủ dâm 1 mình, xem phim cấm đây được xem là lối sống thụ động nhất hiện nay, chính những lối này còn mang nguy cơ khiến cho thay đổi méo mó về hành vi và đạo đức. Ngoài ra, còn  khiến cho bạn sở hữu nguy cơ mắc phải bệnh xuất tinh sớm bởi khi gặp cần những kích thích nhẹ cũng sẽ làm cho bạn xuất tinh anh chóng.

    Mắc buộc phải 1 số bệnh nam khoa

    Một số bệnh ở cơ quan sinh dục nam thường gặp như viêm niệu đạo, nhiễm khuẩn đường sinh dục, viêm tuyến tiền liệt cấp và mạn tính… sẽ làm cho trung tâm phản xạ tủy sống (có nhiệm vụ điều khiển thời gian xuất tinh) bị ảnh hưởng. Từ ấy gây ra hiện tượng xuất tinh sớm ở nam giới khi quan hệ tình dục.

    Do quan hệ  tình dục ko đúng cách

    Việc cả hai chưa trang bị toàn bộ kiến thức để với thể quan hệ tình dục diễn ra suôn sẻ, chính sự thiếu hiểu biết của những bạn cộng có các cặp bồ thường hay quan hệ trước hôn nhân, chưa đủ tuổi trưởng thành nên thường hay phấn khích hấp tấp làm cho cậu nhỏ với nguy cơ xuất tinh sớm.

    ⇒ Việc mua hiểu những nguyên cớ gây xuất tinh sớm và khắc phục những căn nguyên trên là vấn đề đang được những chuyên gia khuyến khích người bệnh thực hiện.

    Tuy nhiên, sau một thời kì khắc phục bệnh không với tiến triển tốt, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới vẫn ko được cải thiện thì bạn cần đến trung tâm y tế để khám và điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ. Tránh giả dụ kéo dài thời gian ủ bệnh sẽ gây ra những hậu quả đáng nuối tiếc về sau.


    your comment
  • Sự khác biệt cơ bản giữa tinh trùng với trứng (noãn) là ở chỗ tinh trùng luôn di chuyển tiến lên nhờ cái đuôi của nó cho nên tình dục nam xưa nay vẫn được coi là có tính chủ động, sấn sổ, trái ngược với nữ là sự thụ động.

     
     
     

    Sự ham muốn tình dục ở nam giới có tính độc lập, không nhất thiết phải có sự tác động của giới đối lập (phụ nữ) vì ai cũng biết rằng những người bị tù hay những người bị cách ly nghiêm ngặt với phụ nữ thì ham muốn tình dục cũng không ngủ yên và năng lượng tình dục ấy bộc lộ ra ở hành vi tự kích dục và tình dục đồng giới.

    Ham muốn tình dục ở con trai rõ ràng bộc lộ sớm và mạnh hơn con gái và buộc con trai phải tìm kiếm sự giải toả trên chính cơ thể mình. Người ta nhận thấy có những bé trai mới 3-4 tuổi hoặc ít hơn nhưng đã có hiện tượng cương cứng kéo dài mà không hề có tính bệnh lý.

    Ngày nay người ta thấy rằng ham muốn tình dục không phụ thuộc duy nhất vào hoạt động của tuyến sinh dục của nam giới (tinh hoàn) mà phụ thuộc nhiều hơn vào hoạt động của các tuyến nội tiết nhưng điều chưa biết chính xác là khi nào các tuyến nội tiết bắt đầu hoạt động. Có lẽ các tuyến nội tiết đã hoạt động ngay từ những tháng đầu tiên của cuộc đời vì có một số trẻ em mới vài tháng tuổi đã thấy có biểu hiện tự gây khoái cảm. Đến 3-4 tuổi thì ham muốn khoái cảm đã bộc lộ ở số đông trẻ em và có thể quan sát thấy một cách dễ dàng. Tinh trùng bắt đầu có trong tinh dịch vào tuổi 13 đến 16 và trường hợp xuất tinh sớm nhất đã ghi nhận được ở thiếu niên thủ dâm là 10 tuổi.

    Trường hợp xuất tinh sớm như thế thì tinh dịch chỉ có chất bài tiết của các ống dẫn tinh và các hoóc-môn sinh dục (theo Cowper và Litre) mà không có tinh trùng và dịch của tuyến tiền liệt vì ở tuổi này tinh hoàn và tuyến tiền liệt chưa hoạt động.

    Một đặc thù của tình dục nam là sự không tập trung, thường hướng vào nhiều phụ nữ, rất hiếm khi vào một phụ nữ duy nhất. Tình dục nam giới giống như một thứ “con chíp” rất nhạy, chỉ cần nhìn thấy một thân hình phụ nữ cân đối, nở nang là nó báo tín hiệu ngay.

    Khả năng tình dục của nam giới cũng rất khác nhau. Không có chuẩn mực bình thường và không phải bao giờ cũng dễ dàng xác định được ranh giới giữa bình thường và thái quá. Có những người thì một tháng đôi lần cũng hoàn toàn là đủ còn với những “siêu sao” thì nhiều dữ liệu cho thấy họ có khả năng hoạt động tình dục 10-12 lần trong 24 giờ trong nhiều năm liền. Sắc thái tình dục nam giới rất phong phú và vẫn nằm trong giới hạn bình thường và vì thế người ta cho rằng khả năng tình dục là vấn đề hoàn toàn có tính cá biệt trong đó yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng.

    Những yếu tố bên ngoài cũng không phản ánh khả năng tình dục, một khí chất mạnh mẽ không phải bao giờ cũng có nghĩa là mạnh mẽ về ham muốn tình dục bởi vì dục năng có thể được giải phóng theo nhiều cách không liên quan gì đến đời sống tình dục, ví dụ sự thăng hoa trong sáng tạo nghệ thuật là sự giải toả dục năng của các văn nghệ sĩ ở lãnh vực tinh thần.

    Roubaud còn nêu lên trường hợp một người Anh có tên là Thomas Parr 100 tuổi mà vẫn còn quan hệ tình dục với vợ. Điều này xem ra có vẻ khó tin nhưng lại được nhiều tác giả khác đồng tình. Ngày nay thì cả những người bình thường cũng tin rằng nam giới 70-80 vẫn có thể lấy vợ và có con.

    Duy trì ham muốn tình dục cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố không để cho đời sống tình dục gián đoạn. Fỹrbringer rất tích cực khuyến cáo người có tuổi duy trì đời sống tình dục, coi đó như là yếu tố cơ bản vì theo tác giả này nếu không có đời sống tình dục thì các tuyến nội tiết sẽ ngừng hoạt động và làm cho ham muốn tình dục tàn lụi dần.

    >>Xem thêm: Các cách chữa bệnh xuất tinh sớm ở nam giới an toàn và hiệu quả

     
     
     

    Thật sai lầm nếu có ai đó nghĩ rằng mỗi người chỉ có một vốn tình dục nhất định, nếu phung phí trong tuổi trẻ thì khi có tuổi hay khi mới ở tuổi trung niên đã hết vốn.

    Về tình dục nam giới, còn cần nhắc đến 2 hiện tượng đặc biệt đôi khi nhận thấy ở những nam giới quá si tình, đó là hiện tượng nô lệ tình dục và cái gọi là tham lam tình dục.

    Những người nô lệ tình dục hoàn toàn đánh mất ý chí và nghị lực, nhân cách của họ như nhập vào nhân cách của bạn tình, tạo ra hình ảnh một con người mê muội hay bị thôi miên. Trong một số vụ án hình sự, họ chỉ là một công cụ trong khi chủ mưu chính là bạn tình nữ nhưng họ đã thể hiện triệu chứng của bệnh nô lệ về tình dục và một dạng rối loạn nhân cách (nhân cách phụ thuộc): những ý muốn tội lỗi của bạn tình trở thành mệnh lệnh và được họ thi hành không chút do dự – dù đó là một vụ ăn cắp thông thường, một vụ lừa đảo hay một tội ác nghiêm trọng.

    Còn hiện tượng tham lam tình dục – một cụm từ do Forel đưa ra. Chính tính tham lam này là nguyên nhân góp phần gây ra sự bất hoà hợp và không chung thuỷ trong quan hệ vợ chồng vì làm sao có thể dung hoà được một tình yêu bền vững, lý tưởng mà vẫn tìm được sự thoả mãn chỉ với một người phụ nữ duy nhất.Duy trì ham muốn tình dục cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố không để cho đời sống tình dục gián đoạn. Fỹrbringer rất tích cực khuyến cáo người có tuổi duy trì đời sống tình dục, coi đó như là yếu tố cơ bản vì theo tác giả này nếu không có đời sống tình dục thì các tuyến nội tiết sẽ ngừng hoạt động và làm cho ham muốn tình dục tàn lụi dần.

    Thật sai lầm nếu có ai đó nghĩ rằng mỗi người chỉ có một vốn tình dục nhất định, nếu phung phí trong tuổi trẻ thì khi có tuổi hay khi mới ở tuổi trung niên đã hết vốn.

    >>Xem thêm: Cách duy trì bản lĩnh cho quý ông

    Về tình dục nam giới, còn cần nhắc đến 2 hiện tượng đặc biệt đôi khi nhận thấy ở những nam giới quá si tình, đó là hiện tượng nô lệ tình dục và cái gọi là tham lam tình dục.

    Những người nô lệ tình dục hoàn toàn đánh mất ý chí và nghị lực, nhân cách của họ như nhập vào nhân cách của bạn tình, tạo ra hình ảnh một con người mê muội hay bị thôi miên. Trong một số vụ án hình sự, họ chỉ là một công cụ trong khi chủ mưu chính là bạn tình nữ nhưng họ đã thể hiện triệu chứng của bệnh nô lệ về tình dục và một dạng rối loạn nhân cách (nhân cách phụ thuộc): những ý muốn tội lỗi của bạn tình trở thành mệnh lệnh và được họ thi hành không chút do dự – dù đó là một vụ ăn cắp thông thường, một vụ lừa đảo hay một tội ác nghiêm trọng.

    Còn hiện tượng tham lam tình dục – một cụm từ do Forel đưa ra. Chính tính tham lam này là nguyên nhân góp phần gây ra sự bất hoà hợp và không chung thuỷ trong quan hệ vợ chồng vì làm sao có thể dung hoà được một tình yêu bền vững, lý tưởng mà vẫn tìm được sự thoả mãn chỉ với một người phụ nữ duy nhất.


    your comment
  • Hiện nay, đáp ứng nhu cầu của phái mạnh, trên thị trường tràn lan các sản phẩm thuốc bôi trơn, các loại liệu pháp, chất kích thích, thiết bị giúp kéo dài thời gian “yêu”.

    Thực tế, khả năng “yêu” của mỗi người ít nhiều sẽ khác nhau do đó để đạt được hiệu quả “yêu” cao nhất, nam giới cần tuân theo các bước sau:

    Bổ sung chất chống oxy hóa

    Nam giới cần tăng cường chất chống oxy hóa để bảo đảm quá trình cương cứng diễn ra tự nhiên. Các loại trái cây như quả việt quất, quả cây cơm cháy có chứa nồng độ cao anthocyanin, đẩy mạnh quá trình cương cứng. Anthocyanin ngăn chặn quá trình tạo thành oxit nitric, ngăn chặn sự giãn nở của các mạch.

    >>Xem thêm:

    Tích lũy nhiều năng lượng

    Bạn cần có năng lượng để duy trì sự cương cứng trong một khoảng thời gian. Các chất dinh dưỡng sẽ thấm qua đường máu và hooc môn sẽ giúp bạn cương cứng tốt hơn. Đặc biệt, quá trình “yêu” cũng tiêu thụ nhiều carbohydrates. Ăn nhiều các loại đậu, đặc biệt là đậu Hà Lan giàu kẽm, rất tốt cho “tinh binh”.

    Tư thế “yêu” thuận lợi

    Tư  thế “yêu” truyền thống hoặc phong cách “doggy” luôn được yêu thích bởi những nam giới “chưa đi chợ đã hết tiền” hoặc những người có mong muốn “yêu” lâu hơn.

    Đừng căng thẳng

    Nếu bạn lo lắng, phiền muộn, ham muốn tình dục của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng mạnh. Hãy tập thư giãn, nới lỏng toàn thân để tận hưởng cảm giác “yêu”.  Điều đó có thể giúp bạn kéo dài thời gian “lên đỉnh” một cách ấn tượng.

    Bỏ hút thuốc

    Hút thuốc không những khiến bạn tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư phổi, ung thư bang quang mà còn ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới. Những người hút thuốc có tỷ lệ mắc chứng rối loạn chức năng cương dương cao hơn người bình thường.


    your comment
  • Giữ cân nặng ổn định, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh xa căng thẳng... là những cách đơn giản làm tăng mức độ hormone testosterol một cách tự nhiên cho các quý ông.

    1. Giữ trọng lượng ổn định

    Cách để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là có một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Cần lưu ý, không cắt giảm lượng calorie của bạn đột ngột vì nếu cơ thể của bạn bị “đói”, tinh hoàn sẽ ngừng sản xuất hormone testosterone.Việc tăng cân mất kiểm soát có thể gây mất cân bằng nội tiết tốnam. Lượng mỡ cơ thể tăng lên sẽ tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố do có sự chuyển đổi testosterone thành estrogen. Một nghiên cứu năm 2012 của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Boston, Mỹ) và Centre Hospitalier Universitaire Vaudois (Thụy Sỹ) cho thấy, việc giữ cân nặng ổn định giúp làm tăng nồng độ hormone testosterol trong máu ở đàn ông trung niên.

    2. Tập thể dục thường xuyên

    Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng testosterone ở nam giới. Nó cũng làm tăng năng lượng, sức chịu đựng và các quý ông có giấc ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, nó giúp bạn phòng ngừa thừa cân, béo phì – nguyên nhân góp phần làm giảm nồng độ testosterone.

    Tập thể hình đã được minh chứng là cách giúp tăng nồng độ testosterone. Nam giới nên tập tạ 4 - 5 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Nếu không thích bộ môn này, bạn có thể chạy, bơi lội hoặc các bài tập aerobic với tần suất cao.

    Cần lưu ý, để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, cần cung cấp cho cơ thể của bạn khoảng thời gian cần thiết để phục hồi. Nếu không, chế độ tập luyện của bạn có thể có một tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone. Tốt nhất là nên có một huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập và giúp bạn đề ra một kế hoạch phù hợp với lối sống của bản thân.

    3. Ngủ đủ giấc

    Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone của một người đàn ông khỏe mạnh. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy rằng, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone sau một tuần.

    Ngoài việc làm giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress), từ đó cũng tác động tới mức testosterone. Vì vậy, nam giới cần ngủ đủ giấc (7 – 9 tiếng/đêm) và có chất lượng giấc ngủ tốt. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tắt tất cả các máy tính và thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffeine vào cuối buổi tối, tắm nước nóng trước khi đi ngủ và duy trì đi ngủ đúng giờ một cách thường xuyên.

    4. Giảm căng thẳng

    Căng thẳng cũng khiến nồng độ testosterone trong máu thấp đi do nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tăng trọng lượng dư thừa. Có rất nhiều cách để chế ngự sự căng thẳng như thực hiện các bài tập thở sâu, thiền và yoga 20 phút mỗi ngày, luôn giữ một thái độ thực tế tích cực và dành thời gian cho âm nhạc, nghệ thuật, sở thích riêng. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý để được tư vấn điều trị

    5. Ăn chất béo lành mạnh

    Cũng giống như các loại vitamin và khoáng chất khác, cơ thể đòi hỏi những chất béo lành mạnh cho các hoạt động diễn ra hàng ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biochemistry Steroid đã chỉ ra, một chế độ ăn uống với ít hơn 40% năng lượng như chất béo dẫn đến sự sụt giảm testosterone.

    Acid béo Omega-3 là chất béo lành mạnh có thể giúp tăng mức độ testosterone của nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu olive. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn cũng giúp bạn gia tăng mức độ testosterone, bao gồm đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải... 

    6. Tối ưu hóa nồng độ vitamin D

    Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên (vào buổi sáng sớm 10 - 15 phút mỗi ngày) là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức độ vitamin D, từ đó giúp gia tăng nồng độ estosterone. Song song đó, nam giới nên ăn các loại thực phẩm bổ sung giàu vitamin D như cá béo, sữa, ngũ cốc, pho mát, gan và trứng.

    7. Bổ sung kẽm

    Kẽm là khoáng chất quan trọng để sản xuất testosterone. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, sò, cua, sữa, phô mai, đậu, các loại hạt và sữa chua. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia (NIH), một người đàn ông trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày.

    8. Hạn chế rượu

    Lạm dụng rượu ảnh hưởng đến khả năng tình dục và sinh sản ở nam giới do làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Để duy trì ổn định lượng testosterone, nam giới không nên uống nhiều hơn 3 - 4 đơn vị rượu mỗi ngày (1 đơn vị rượu tương đương 1/2 ly rượu vang tiêu chuẩn) và cố gắng có ít nhất 2 ngày không uống rượu mỗi tuần


    your comment



    Follow articles RSS
    Follow comments' RSS flux